Главная
Блог
Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.

Блог

Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы сна и бодрствования.

#здоровый сон

Еще мелатонин участвует в следующих процессах:

нормализация артериального давления;
регулировка работы эндокринной системы, головного мозга и пищеварения;
укрепление иммунной системы за счет образования антител в большем количестве.

Также мелатонин усиливает выработку серотонина и способствует улучшению настроения, повышению работоспособности.

Последствия недостаточного уровня мелатонина

Снижение гормона вызывает бессонницу, способствующую развитию хронической усталости, стресса и даже депрессии. При недостатке сна снижается продуктивность, умственные способности, скорость реакции и выносливость.

Причинами нарушения выработки мелатонина являются чрезмерная освещенность, долгая работа с компьютером и гаджетами, поздний отход ко сну (после 1-2 часа ночи), нарушение режима, некоторые заболевания. В таких случаях назначается дополнительный прием гормона, что помогает быстрее входить в состояние сонливости.

Кому требуется мелатонин:

людям, которые поздно ложатся спать;
работающим в ночное время и отдыхающим днем;
испытывающим стрессовое состояние, нервное напряжение;
тем, у кого происходит сбой из-за смены часовых поясов;
при рассеянном склерозе, слепоте, кожных заболеваниях.

Также мелатонин часто назначается в старшем возрасте, когда происходят сбои в работе мозга и возникает джетлаг — сбой циркадного ритма.

Правила приема

Гормон хорошо изучен и показал достаточную безопасность, поэтому имеет небольшое количество противопоказаний. Назначается в независимости от возраста с минимальной дозировки. Далее она может быть увеличена при недостаточном эффекте. Прием проводится курсами по 1 – 2 месяца в зависимости от индивидуальных особенностей.

Следует помнить, что мелатонин — не снотворное, он только регулирует фазы сна. Его дополнительный прием помогает мозгу поддерживать ритм, но не меняет его работу.

Популярные статьи

Магний — жизненно необходимый минерал: когда и с чем пить, чтобы он лучше усваивался?

Почему активно выпадают волосы? От чего каждый второй страдает гипертонией? Почему дети часто болеют ОРВИ? Исследования показали, что одной из причин этих проблем может быть дефицит микроэлементов в организме. Среди них врачи называют магний жизненно необходимым минералом. Этот компонент задействован в более чем 300 ферментных процессах. Кому и когда нужно принимать магний? С чем его сочетать, чтобы он усваивался? Когда лучше пить магний: утром или вечером? Ответы вы найдете в этой статье.

#здоровье

Протеин при похудении: реальность или миф?

Можно ли похудеть на протеине? Существует ли «волшебная таблетка», которая позволит достичь результатов без усилий? Нужно ли подключать тренировки, или все произойдет само собой? Как похудеть людям, которые привыкли питаться «на бегу»? На эти и другие вопросы ответит наша статья.

#протеин #похудение

Вздутие после протеина: возможные причины и что с этим делать?

Протеин — необходимый компонент сбалансированного питания, но его потребление может вызывать метеоризм. У одних вздутие живота и повышенное газообразование возникает, если они едят мясо, рыбу, молочные продукты. Других пучит от протеина в виде спортивных добавок. Стоит ли опасаться подобного явления? Газы от протеина — это естественная реакция или признак серьезной патологии? Об этом мы расскажем подробнее в нашей статье.

#протеин

Можно ли пить протеин перед сном?

«Есть и не толстеть» — мечта большинства девушек, в то время как представители сильного пола стремятся быстрее набрать мышечную массу. Достижению таких разных целей способствует один и тот же продукт — протеин.

#похудение #протеин #набор массы

Не так страшен предтренировочный комплекс, если его пить правильно

Представьте, закончился изнуряющий рабочий день, а вечером запланирован поход в тренажерный зал. Уставшие, мечтающие только о сытном ужине, мы заставляем себя пойти на тренировку. Собрав волю в кулак, через силу выполняем один за другим подходы и завидуем накаченному атлету, который неутомимо тренируется рядом. Один из секретов опытных спортсменов прост: они разумно используют предтренировочные комплексы.

Гейнер или протеин: в чем отличия и что лучше для набора массы

Основные функции протеина и гейнера — восполнить недостаток питательны веществ, которые сложно получить с пищей, и помочь в наборе массы. Несмотря на схожую цель, их принцип работы, как и результат, существенно отличаются.

#набор массы

Спортивные добавки при гастрите: что выбрать – красоту или здоровье?

Гастритом страдают примерно 60% всех жителей планеты – такова статистика Всемирной организации здравоохранения. Любители активного образа жизни и профессиональные атлеты не исключение. При этом у многих из них выстроен специальный рацион с применением спортивных добавок. Это помогает повысить эффективность тренировок и быстрее добиться видимых результатов.

#протеин #здоровье

ТОП-5 спортивного питания для похудения

Друзья, в данной статье мы поговорим о спортивном питании для похудения. Мы познакомим вас с ТОП 5 самыми эффективными добавками, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Итак, приступим!

#похудение

Витамин D: пить или не пить?

Польза витамина D давно доказана и не вызывает разногласий, но нужно ли принимать его дополнительно? А если принимать, то в какой форме и сколько? Будет ли безопасным профилактический прием и как не допустить передозировки? Давайте разбираться.

#здоровье

ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы

Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.

#набор массы

Как приготовить протеиновый коктейль для веганов?

Протеин и содержащиеся в нем аминокислоты являются одними из важнейших элементов в рационе человека. Это строительный материал для мышц и их здоровья. Особенно важно получать его в необходимом количестве тем, кто занимается спортом. Источниками белка в традиционном питании служат мясо и продукты животного происхождения. В веганской диете протеин получают из растительных высокобелковых продуктов — чечевицы, гороха, нута, фасоли, которые ведут к получению большого количества углеводов, и как следствие, к лишнему весу и нагрузке на ЖКТ.

#рецепты

DMAE: что кроется за этой аббревиатурой?

ДМАЕ – это природное вещество с разнообразным спектром применения. Его используют в медицине для лечения заболеваний, косметологии для сохранения молодости кожи, спорте для улучшения показателей и даже в промышленности. Подробнее о том, что это и для чего DMAE нужен организму, а также где содержится dimethylaminoethanol и как правильно его принимать, расскажем в статье.

#здоровье

Как похудеть: советы Fitness Formula

Можно ли избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья? Как поддерживать организм в тонусе и при этом эффективно заниматься? А самое главное, как правильно тренироваться, чтобы не набирать массу?

#похудение

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Далеко не у всех получается «войти в спорт» с первого раза. Многие после пары занятий забрасывали это дело, объясняя поступок загруженностью, усталостью и просто ленью.

Польза спирулины для женщин и мужчин

Спирулина — микроводоросль, которая обитает в пресных озерах на всем земном шаре. Она существовала уже сотни миллионов лет назад и не изменилась за этот период. Получила широкую известность за счет уникального богатого биохимического состава. Сейчас активно культивируется в разных странах и используется в кулинарии, медицине, косметологии.

#здоровье